Einsamkeit und Isolation beeinträchtigen die psychische Gesundheit

Isolation in Zeiten von COVID-19

Da sich das Coronavirus schnell ausgebreitet hat, wurden wir Menschen aufgefordert, zu Hause zu bleiben. Zu verschiedenen Zeiten wurden gesellschaftliche Zusammenkünfte auf die engsten Familienmitglieder beschränkt. An manchen Orten waren sie überhaupt nicht erlaubt. Diejenigen, die sich angesteckt haben, mussten für eine bestimmte Zeit in Isolation bleiben, und diejenigen, die mit dem Virus in Berührung gekommen sind, konnten entweder zu Hause unter Quarantäne gestellt oder ebenfalls isoliert werden.

Die physische Distanzierung hat auch die sozialen Interaktionen eingeschränkt. Man konnte sich im selben Raum aufhalten, durfte sich dennoch nicht die Hände schütteln und sich nicht umarmen. Auch das hat bei vielen das Gefühl der Isolation hervorgerufen.

Die Auswirkungen von Isolation und Einsamkeit auf die psychische Gesundheit

Denn über die Auswirkungen von COVID-19 wurden bereits zahlreiche Studien durchgeführt. Die Isolation und die daraus resultierenden Gefühle der Einsamkeit haben unter anderem zu Folgendem geführt:

• Akute Belastungsstörung
• Erschöpfung
• Ängstlichkeit
• Gereiztheit
• Losgelöstheit von anderen
• Schlaflosigkeit
• Schlechte Konzentration
• Unentschlossenheit
• Schlechte Arbeitsleistung
• Weniger erholsamer Schlaf

Studien zeigen, dass ein großer Teil der Bevölkerung von Isolation und Einsamkeit betroffen ist, was die Bedeutung sozialer Beziehungen für den Menschen unterstreicht. Es hat sich sogar gezeigt, dass die Intensität der Auswirkungen von Einsamkeit und Isolation mit den Risiken von Fettleibigkeit, Rauchen und Bewegungsmangel verglichen werden kann.

Die letzten Monate haben die Ausbreitung des Virus verlangsamen können. Dennoch sollen wir weiterhin auf soziale Distanz gehen. Doch es ist noch nicht alle Hoffnung verloren. Wenn wir wissen, was zu tun ist, können wir die Auswirkungen von Isolation und Einsamkeit auf unsere psychische Gesundheit minimieren.

Wie man Einsamkeit und Isolation am besten begegnet

Ignoriere Deine Gefühle nicht

Erkenne an, dass Deine Gefühle berechtigt sind. Es ist leicht, sie zu ignorieren, wenn man niemanden hat, mit dem man reden kann, aber das kann sie noch verschlimmern. Ignoriere Gefühle der Einsamkeit und der Isolation nicht zu lange. Anzuerkennen, dass die Dinge schwierig sind, ist der erste Schritt, um Maßnahmen zu ergreifen.

Frische Luft

Wenn Du nicht mit COVID-19 infiziert oder sonst wie bettlägerig erkrankt bist und nicht unbedingt in Deiner Wohnung bleiben musst, ist es wichtig, nach draußen zu gehen. Selbst ein paar Minuten am Tag in Deinem Garten oder auf Deiner Terrassse können schon viel bewirken. Hole Dir etwas frische Luft und Sonnenschein. Warte nicht darauf, dass jemand Zeit hat, Dich zu begleiten. Ein paar Minuten Stille am Tag tun Dir sicher gut, auch, wenn mal jemand keine Zeit hat oder Du aktuell keinen Menschen hast, der Dich begleiten könnte.

Tue etwas, das Dich interessiert

Es ist ein guter Zeitpunkt, um neue Hobbys auszuprobieren oder Dein Interesse an Aktivitäten wiederzubeleben, die Du schon lange nicht mehr ausgeübt hast. Probiere etwas Neues oder lerne eine neue Fähigkeit, um Dich zu beschäftigen. Hier auf Schoki für die Seele wirst Du nach und nach Impulse und Anregungen finden. Vielleicht ist ja etwas für Dich dabei. Es kann herausfordernd sein, sich aufzuraffen. Doch es wird sich mit der Zeit sicher lohnen und Dir guttun. ❤️

Wissen, dass Alleinsein nicht Einsamkeit bedeutet

Verinnerliche, dass Alleinsein nicht gleichbedeutend mit Einsamkeit sein muss. Wir können auch allein Spaß haben. Betätige Dich kreativ, male oder bastele, beginne zu singen oder tue etwas, das Du schon lange probieren wolltest. Wenn wir etwas gefunden haben, das uns Spaß macht, vergessen wir die Zeit und unterhalten uns selbst.

Engagiere Dich in virtuellen Gemeinschaften und sozialen Gruppen

Wenn wir zu Hause festsitzen oder uns zu erschöpft fühlen, rauszugehen, muss das nicht bedeuten, dass wir von der Außenwelt abgeschnitten sind. Wir leben in einer hochgradig digitalen Welt. Schließe Dich virtuellen Gemeinschaften und sozialen Gruppen an und engagiere Dich in ihnen. Lerne neue Leute kennen und teile Deine Interessen.

Praktiziere Selbstfürsorge

Kümmer Dich um Dich selbst. Auch, wenn Du erschöpft bist… nimm Dir Zeit für entspannende Aktivitäten, wie z. B. Yoga, ein warmes Bad oder Stille. Übe tiefes Atmen und vergiss nicht, Deine Muskeln zu dehnen.

Sprich mit Menschen, die Du kennst

Setze Dich wieder mit Deiner Familie oder Deinen Freunden in Verbindung. Manchmal sind Freunde ja mehr Familie als die Ursprungsfamilie. Ich habe Bekannte, die in den Lockdowns Weinabende per Zoom veranstaltet haben – mit 69 Jahren. Sie haben es genossen, virutell miteinander anzustoßen und sich wenigstens so etwas nah zu sein. Es gibt Videoanrufe, Textnachrichten, Chats und E-Mails. Es gibt viele Möglichkeiten, mit den Menschen, die Dir wichtig sind, in Kontakt zu bleiben. Auch, wenn Du Dich (noch) nicht isoliert oder einsam fühlst… einfach nur müde und abgeschlagen bist und Zeit für Dich brauchst… Warte nicht zu lange, denn der Prozess ist häufig schleichend und ehe wir es haben kommen sehen, sind wir bereits isoliert und haben kein Sozialleben mehr. Manchmal erschließen sich auch in Zeiten wie diesen durch Gespräche mit Bekannten neue Freundschaften. 😊